Your browser does not support script
© Kadir Kalemci
BÜYÜ NEDİR
NAZAR NEDİR
CİN NEDİR
BURÇLAR
KADINCA ESTETİK
YÜKSELEN BURCLAR
ANA SAYFA
Bu site en iyi 1024 x 768 çözünürlük ile izlenebilir.
DİYETTE PÜF NOKTALARI *Diyet yapmak kadar, diyetin sonucunu devam ettirmek de önemli. Bunun için, birkaç kilo verildiğinde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemek gerekiyor. Sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo korumanın da temeli. Bunun için diyet sonrası şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor: -Günde 3 öğün beslenin. -Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin. -Gözönünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın. -Servis tabağını masada bırakmayın. -Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin. -Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın. -Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın. -Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın. -İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin. -Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun. -Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. -Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın. -Hazır yiyeceklerden sakının. Alışverişe giderken yanınıza az para alın. Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin. -Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin. Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz. Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz. -Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın. Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz. -Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin. Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı. Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz? -Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz). -Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın. -Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin. -Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın. Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün. Asansör kullanmayın. Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın. -Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın. -Kepekli ekmeği tercih edin. -Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği gözardı etmeyin.Et, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın. -Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin. -Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin. -Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin. -Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin. -Klasik ordövrlerden kaçının.
KALORİ ORANLARI Tahıllar -1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 -1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 -1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 -1 adet kruasan 200 gr 200 -bisküvi 100 gr 470 -mercimek (kuru) 100 gr 314 -arpa (kuru) 100 gr 367 -bulgur (kuru) 100 gr 371 -kuskus (kuru) 100 gr 367 -mısır (kuru) 100 gr 342 -buğday (kuru) 100 g 364 -susam 100 gr 589 -makarna (kuru) 100 gr 339 -makarna (haşlanmış) 100 gr 85 -pirinç (kuru) 100 gr 357 -pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 Süt ve Yumurta Ürünleri -yoğurt (yağlı) 100 gr 95 -süt (yağlı) 100 gr 68 -yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 -beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275 -kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413 -parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 -yumurta 1 adet 80 -yumurta akı 1 adet 15 -yumurta sarısı 1 adet 65 Yağlar -tereyağı 28 gr 206 -margarin 28 gr 204 -sıvı yağ 28 gr 130 -Etler -biftek (ızgara) 100 gr 278 -tavuk (ızgara) 100 gr 132 -tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150 -kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282 -kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232 -salam 100 gr 446 -sosis 100 gr 295 Deniz Ürünleri -midye 1 adet 9 -istiridye 1 adet 6 -karides 1 adet 144 -somon füme 100 gr 171 -ton balığı 100 gr 121 Sebzeler -domates 1 adet 14 -enginar 1 adet 10 -patlıcan 1 adet 28 -taze fasulye 100 gr 90 -brokoli 100 gr 35 -brüksel lahanası 100 gr 35 -kabak 100 gr 25 -havuç 100 gr 35 -karnabahar 100 gr 32 -kereviz 100 gr 18 -salatalık 1 adet 11 -marul 100 gr 15 -mantar 100 gr 14 -soğan 100 gr 35 -bezelye 100 gr 89 -taze yeşil biber 120 gr 15 -patates (haşlama) 100 gr 100 -ıspanak 100 gr 26 -lahana 100 gr 20 Kuruyemişler -badem 100 gr 600 -hindistancevizi 100 gr 603 -fındık 100 gr 650 -fıstık 100 gr 560 -çam fıstığı 100 gr 600 -ceviz 100 gr 549 -patlamış mısır 100 gr 478 -kabak çekirdeği 100 gr 571 -ay çekirdeği 100 gr 578 Meyveler -elma 1 adet 60 -kayısı 1 adet 8 -muz 1 adet 100 -kiraz 100 gr 40 -hurma 1 adet 15 -incir 100 gr 41 -incir (kuru) 100 gr 59 -greyfurt 1 adet 60 -portakal 1 adet 50 -kivi 1 adet 34 -mandalina 1 adet 50 -karpuz 100 gr 19 -kavun 100 gr 18 -şeftali 1 adet 60 -armut 1 adet 70 -erik 1 adet 8 -üzüm 100 gr 57 -çilek 100 gr 26
